...dass es so gut laufen würde, habe ich start noch nicht geahnt: irgendwas um 3:45h

...mit nummer 1446 gehts morgen auf die 42,195 km. Das wetter ist durchwachsen mit sonne und regen. Temperaturprobleme wird es also nicht geben...



...sightseeing musste auch sein: das freiburger münster (selbstgeknippst, herr r. ;-))

...noch eine woche bis zum marathon in freiburg

1 1990 Steinfurt 3:27:30
2 1991 Steinfurt 3:28:30
3 1992 Steinfurt 3:29:30
4 1993 Steinfurt 3:27:30
5 1994 Steinfurt 3:19:02
6 1995 Apeldoorn 3:48:23
7 1996 Hamburg 3:39:34
8 1996 Rennsteig 7:10:12 66,6 km
9 1996 Essen 3:44:30
10 1997 Steinfurt 3:34:44
11 1997 Rotterdam 3:28:16
12 1997 Rennsteig 9:18:10 76 km
13 1997 Köln 3:42:24
14 1998 Steinfurt 3:44:46
15 1998 Rotterdam 3:42:16
16 1998 Rennsteig 9:10:10 76 km
17 1998 Berlin 4:03:05
18 2000 Steinfurt 3:53:23
19 2000 Hamburg 4:03:12
20 2000 Essen 4:03:32
21 2001 Steinfurt 3:55:16
22 2001 Minden 4:10:06
23 2001 Berlin 4:20:23
24 2002 Rotterdam 4:10 ?
25 2002 Münster 3:54:05
26 2003 Steinfurt 4:07:16
27 2003 Karstadt 4:10:12
28 2003 Medoc 5:11:19
29 2004 Steinfurt 3:55:20
30 2004 Ruhr 4:07
31 2005 Berlin 4:25
32 2007 Freiburg 3:53
33 2008 Bonn 3:49:59
34 2009 Hamburg 4:02:12
35 2010 Freiburg ...

...bis zum marathon in freiburg: die neuen asics sind schon gut eingelaufen

...nach genauer prüfung meiner schuhe gestern, musste ich mir doch ein paar neue treter zulegen

...nach dem letzten großen test vom sonntag, habe ich mich jetzt in freiburg angemeldet ;-)

...herrlicher landschaftslauf in vorden: 30 km ...zeit war auch ok: 2:42:13 h. Sehr gute laufbedingungen waren das heute: kein SCHNEE, sonne, knackige 4°C und recht wenig wind. Freiburg kann kommen ;-)



> ...mehr bilder hier vom lauf >

...am nächsten sonntag startet der achtkastelenloop: 30 km durch die herrliche umgebung von vorden! Es ist der letzte ganz lange lauf vor dem marathon ...in freiburg.

...gelaufen wie geplant: 1:53:14 h. Ich bin sehr zufrieden. Auch die kamera hat die feuertaufe bestanden. Bilder gibts auf den laufseiten...

...morgen ist wieder volkslauftime. Inzwischen die 41. auflage, die der tv vreden hier veranstaltet! Diesmal wird es aber kein lauf auf biegen und brechen werden, sondern ich werde es ruhiger angehen lassen. Eine zeit unter 2 stunden sollte zum schluss aber beim lauf schon rauskommen.

...meine große runde um vreden heute: 27 km im lockeren 6 min tempo

...von zwillbrock nach hause: 20 km. Dabei war die umrundung der leemputten (NL) und des zwillbrocker venns heute mittag ein genuss. Eine nebellandschaft wie im märchenbuch...

...heute: 15 km = 15 €



...geschafft :-)

...und immer noch kein ende:



...zum radeln wars mir zu glatt: also laufschuhe an und los. 23 km bei klasse sonnenschein. Die nebenstrecken waren total vereist und einmal mal hats mich hingeschlagen... lockere 2:13:11 h hats gedauert, inclusive fotopausen, also brutto. Das foto oben entstand bei km 13,5



> meine hülsta runde >

...in vorbereitung auf den marathon, freiburg ist anvisiert, bin ich gestern in gronau die lange runde extra über 27 km gelaufen. Die wenigen straßen, die wir benutzten waren recht glatt und zwischendurch gab es von allen läuferInnen akrobatische "tanzeinlagen". Passiert ist aber zum glück nichts und waren nach 2:57:12 h wieder zurück...



...das beste gabs zum schluss, kaffee und kuchen im vereinsheim des TV gronau:

...am samstag ist sie wieder dran: die lange runde vom TV gronau: Angeboten werden streckenlängen zwischen 16 und 28 km und verschiedenen lauftempi. Und zum schluss gibts wieder kaffee und kuchen im vereinsheim ;-)

...mit bernd unterwegs im schwatten gatt:

_snowrunning from uli benke on Vimeo.

...meine neue erungenschaft: asics gel trainer lahar ...trail schuhe mit gore tex. Noch nie hatte ich so schöne warme füße beim laufen. Und der grip auf schnee ist wirklich um ecken besser als bei meinen anderen laufschuhen. Nur auf eis muss auch dieser schuh passen... das habe ich heute zweimal erleben dürfen ;-(

...rutschig wars heute beim 15km silvesterlauf in stadtlohn. Damit habe ich die erste rutschpartie heute gut überstanden. Allen meinen lesern und kommentatoren einen rutsch ins neue jahr:



...und zum guten schluss die 1000er marke geknackt:

...eigentlich will ich ja meine zwei jahresendevents nicht ausfallen lassen, aber so richtig fit bin ich zz nicht ;-(

# 1:



# 2: silvesterlauf stadtlohn

...schöner  15 km lauf durch das montferland:



Mehr bilder auf den laufseiten ...und hier der film vom lauf:

20,6 km durch welliges gelände, genau das richtige profil für die hügel bei s'heerenberg. Am 6. dezember ist es dann so weit, da startet der monferlandrun um 12 uhr.

...so langsam werden die läufe wieder mehr und länger. Heute standen 18,6 km auf dem programm.
Ein leicht welliges gelände, das noch mit einigen höhenmetern ergänzt werden kann. Ideal für die vorbereitung zum montferlandrun, anfang dezember:



...foto: nähe barler sandlöcher

...gestern bin ich mal wieder ne runde gejoggt: am elsterbecken entlang, am zentralstadion vorbei. Schöner lauf mit feinen ausblicken...

> gesehen in leipzig >

...so langsam beginnt für mich wieder die laufsaison 2009, teil II. Bei fallenden temperaturen und zunehmender nässe und dunkelheit macht es wieder spaß den asfalt mit den füßen zu treten.

...endlich habe ich sennheiser-kopfhörer, die nicht mehr aus dem ohr fallen. Den test haben sie heute anstandslos bestanden.

...und sie geht doch und zeigt nicht mehr "traumwerte" an. Nach kurzem heimaturlaub in finnland ist die uhr wieder zurück.
Jetzt habe ich sogar zwei brustgurte ;-)

..hier lügt einer ;-(

...von der marathon messe in hamburg: meine neue pulsmesser-stoppuhr von suunto. Fehlt nur noch das erweiterungspakt mit dem GPS-teil, dann kann ich die uhr die uhr auch als kilometerzähler am rennrad nutzen.

...geschafft: bernd depenbrock 03:49:12, ewald krandick 03:58:07 und uli benke 04:02:38 (auf dem foto von links) ...und das trotz der hitze :-)

...für zuschauer wird das wetter am marathon sonntag in HH super sein. Ich hoffe mal, dass der lorenz mir keinen strich durch die rechnung macht. Zum glück startet der lauf schon um 9 uhr...



...zum ersten mal habe ich meine laufkilometer dokumentiert. Bis jetzt habe ich mich immer aus dem bauch heraus auf die 42,195 km vorbereitet. diesmal habe ich mit jogmap buch geführt. Mit dem marathon in HH werden es dann fast genau 1000 laufkilometer gewesen sein... genug. danach beginnt zu 100% die radelsaison.

...sind laufschuhe rausgeschmissenes geld? Hierzu ein interessanter artikel..

...dann gehts zum HH-marathon :-) Heute stand meine letzte lange einheit auf dem programm: 21 km im 6 min. tempo. Leider hat sich mein polar pulsmessgurt in einzelteile zerlegt. (das material war in den jahren wohl brüchig geworden) Ein grund mal auf der marathonmesse in hamburg nach ersatz zu schauen. Wer kennt eigentlich die marke suunto? Die pulsmesser scheinen nicht schlecht zu sein, gefallen mir vom design besser als die von polar

...und hier der film: (bitte in HQ - high quality - anschauen. das icon erscheint nach dem starten des videos)



...ein feines landschaftsläufchen :-)

...nach so einem hatte es heute morgen gar nicht ausgesehen. Aber auf dem weg richtung westen, nach vorden, riss der himmel immer weiter auf und der lauf fand bei herrlichem sonnenfrühlingswetter statt. Zu dritt starteten wir die runde, jonas verließ uns dann bei 10 km und zeigte bernd und mir die hacken. Geplant gewesen war ein lockerer 30 km lauf im tempo knapp unter 6 min/km. Mit 5:42 min/km war der lauf dann zum schluss ein wenig schneller gewesen.



Herrlich war es bei diesem wetter die kastelenroute zu laufen... nach 2:49:34 h waren. Eine abwechslungsreiche flache strecke mit vielen waldpassagen, sodass man den wind nicht zu sehr merkte.



...lunch und diner gab es zwar nicht, dafür banane und wasser

...2. platz in der altersklassenwertung *freu*

...unser vredener radeltrio ist für den hamburg marathon gut gerüstet. Heute beim halbmarathon in vreden liefen bernd (1:35:30 h), ewald (1:40:02 h) & uli (1:40:40 h) ...toppzeiten. Auch sascha war mit am start und schaffte die strecke in 2:09:12 h.



...nächste woche gehts zum acht kastelenloop nach vorden: dann stehen 30 km auf dem programm, aber etwas gemütlicher ;-)

...mehr infos und bilder vom volkslauf, auf meinen laufseiten

...der 40. Volkslauf inzwischen und somit einer der ältesten Volksläufe in unserer Region.



...hier die große Ausgabe des Verlaufs der 10 und 21 km Strecke: ist übrigens bei jogmap.de abrufbar!

...da bin bin ich doch in 80er jahren mit wilm öfter just for fun durch die vredener wälder gelaufen. Und nun treffe ich ihn als marathoni in gronau auf der langen trainingsrunde beim lauftreff ahaus wieder... Vielleicht haben wir beim nächsten mal mehr zeit zu quatschen...

...30 km heute auf der "langen runde" in gronau mit paul gelaufen. Ganz locker im 6:30 min/km schnitt. 3,5 h brauchten wir für diese distanz. Es war ein kurzweiliger lauf vorbei am drilandsee über den berg bei gildehaus und wieder zurück. Das ganze bei bei tollem fotowetter ;-) wie man sieht...

...am samstag gehts zur langen runde nach gronau: 30 km stehen auf dem programm. Anschließend gibts kaffee & kuchen

...meine guten alten adidas treter haben mich über meine längsten gelaufenen strecken begleitet: den rennsteiglauf 1996 und 1998. Ohne zu murren haben sie jahrelang ihren dienst auf vielen kilometern versehen. Dafür wurden sie zwischendurch sogar von mir noch einmal neu besohlt! ( Ja, so was gab es "damals" wirklich) Jetzt fressen sie ihr gnadenbrot im schuhschrank... oder sollte ich damit noch ein läufchen wagen?

...oder besser grenzläufer: links deutschland, rechts niederlande. Meine laufstrecke am zwillbrocker venn.

...auf meiner laufrunde am montag im zwillbrocker venn:

...die erste lange einheit ist geschafft: 3:07:01 h und 30 km fast auf den meter genau sind gelaufen. Bei schneidigem ostwind und schneebedeckten wegen ging es mit bernd über landwirtschaftswege richtung schwatte gatt, lüntener fischteiche, einem kleinen abstecher nach holland über ammeloe wieder richtung vreden zurück. Alles in allem war es ein angenehmer trainingslauf im 6:13 min/km tempo. Die beine sind auch nach dem lauf noch recht locker... so sollte es sein.




...wieder mal winter from uli benke on Vimeo.

...die strecke von vreden aus:

... die 500 km marke ist geknackt.


...hin und her from uli benke on Vimeo.

...seit anfang oktober laufe ich wieder. Während die ersten läufe bei 8 - 10 km lagen, sind die umfänge jetzt zwischen 11 - 20 km. Meistens laufe ich mit einem lockeren 6 min. tempo. Für abwechslung sorgt dann immer wieder ein gemeinsamer lauf mit den lauftrefflern, mit denen man ein wenig tempoausdauer trainieren kann.
Nächstes wochenende steht der erste drei stundenlauf auf dem programm.

...waren dann doch noch eben mal 20 km, die da zusammenkamen. Danke für den o-saft zwischendurch, bernd!!
Jetzt warte ich nur nur auf den bildstabilisator von iMovie 09:


...recht sonnig from uli benke on Vimeo.

...der lange diek richtung ellewick:

...auf dem weg zum marathon habe ich neben den trainingsläufen auch zwei offiziele laufveranstaltungen eingeplant: 28. februar, halbmarathon beim volkslauf vreden, 8. märz, 30 km achtkastelenlauf vorden (NL), 26. april marathon hamburg



...16.04.00 hansaplast marathon hamburg, geschafft 4:06 h

...passiert ja nicht alle tage, dass unsere berkel zufriert. Heute auf meiner 12 km laufrunde um vreden festgehalten:

...heute 14,6 km gejoggt. Hatte mir extra einige strecken ausgesucht, die schnee- und eisfrei waren. Schön kalt, bei -3°C lief ich wieder dem sonnenuntergang entgegen. Ein fantastisches farbenspiel was mir da heute geboten wurde...

...knappe 15 km waren es bei herrlichem winterwetter. der 1. lauf in 2009 und dann ein lauf durch die weiße winterlandschaft, den man in unserer gegend nur selten erlebt:


wintersonnenlauf from uli benke on Vimeo.

...mit einem 15 km das alte jahr beendet. Für meine familie und mich war es ein gutes jahr!

...praktisches kleines geschenk für den radler, gemacht aus einem alten schlauch. In jedem fall ein unikat! Nicht nur für money :-) ...gibt es auch in verschiedenen größen.

...moneytubes

...gestern noch kurz beim keiloop in meddo vorbeigeschaut. Ich hoffe mal, dass es mit dem silvesterlauf in stadtlohn klappt!



> foto, geert wevers >

...das team für den marathon in HH ist komplett. Bernd hat sich heute auch angemeldet. So werden ewald, bernd und uli die vredener radler laufend in hamburg vertreten...

...nein, nicht spezielles lauftraining zu verbesserung des laufstils, sondern das elektrische/tronische gedöns was man so zum laufen dabei hat: meine casio uhr, der polar pulsmesser (hat schon ein paar jahre auf dem puckel), der wasserdichte iPod shuffle und meine kleine minolta dimage X, verantwortlich für viel schöne lauferinnerungen... z.b. der rotweinmarathon im medoc